结合本次新冠肺炎疫情,青少年如何提高自身身体素质,以及体育锻炼的重要...

生活化的体育可因地制宜，尽量减少时间、空间限制 。在学校操场 、公园或城市的健身步道 ，呼吸着新鲜的空气
，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化 ，属于自然
、舒适条件下的体育锻炼
。当前疫情形势严峻
，积极响应防控，调整生活节律 ，每天坚持跳绳、做俯卧撑等是在创造条件运动。

高质量睡眠：每天保证足够时间的高质量睡眠是提高免疫力的关键 。适当运动：结合自身情况选取适合的运动方式
，如散步 、瑜伽
、慢跑等，有助于增强体质
。 多喝水并保持心情愉悦 多饮水：日均饮水量保持在1500~2000毫升 ，可促进人体细胞新陈代谢，增强免疫力。

勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手
，用一次性纸巾或干净毛巾擦手 。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手
。保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻 ，咳嗽或打喷嚏后洗手
，避免用手触摸眼睛 、鼻或口 。

注意饮食，要多喝水 ，增加营养。饮食上可适量增加品类
，肉类
、蔬菜，包括多种水果 ，让营养更加丰富
，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素 ，提高我们肌体的抵抗能力
。要适当活动。运动要量力而行
，比如进行散步和太极等活动 。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走，慢跑
，练太极，拍打 ，都可以锻炼身体肺活量
，促进血液循环，增加血氧量 ，也可以增强体质
，身体的免疫力自然比一般人都要好
。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

疫情时期学校体育教育的使命担当是什么呢?

〖壹〗 、学校体育教育在这一特殊时期并非无所作为，而是充分利用“互联网 ”时代的科技条件 ，积极打造线上教学模式
，积极调动学校体育发展中的各方面资源，有效保障了疫情期间学生体育健身的科学指导 。

〖贰〗、例如 ，来自南京体育学院青年志愿者协会的一员，在疫情期间发挥体育教育专业专长
，通过腾讯课堂带领不能返校的学生上网课，教授健美操基本步伐 ，活跃了身心
，陶冶了情操
。担当责任，不负韶华：青年人拥有最宝贵的青春 ，处在一个最具活力
、创造力、冲劲的时期
，易被时代感染，能扛时代大旗。

〖叁〗 、首先普及健康教育观念 ，让体育成为一种健康的生活方式
，发挥学校体育在健康教育中的作用 。而且疫情当前，强身健体更是必要 ，因为健康素养也是应对疫情的坚实基础
，并且身体健康也是影响学业和交友的重要因素
。

〖肆〗
、吕山山和李威震两位体育教师，组织学生坚持打卡锻炼 ，让学生将体育锻炼视频发到本班的微信群里。这样既为中招体育做好准备工作，又锻炼了孩子们的身体的素质
，达到了事半功倍的效果 。王文明老师是我们的老大哥，年龄最长 ，德高望重
。

〖伍〗、强化学校疫情防控的主体责任
，及时研究制定本地本校体育复学复课工作方案，积极指导 、督促和检查学校的体育教学活动 ，确保万无一失。各地各校要把疫情防控
、健康教育、安全教育和体育教育有机结合起来
，制定应急预案，加强应急演练 ，积极稳妥推进学校体育工作 。

试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用

大学公共体育课在新冠疫情期间的作用：大学公共体育课既能达到增强学生身体素质
，抵抗病毒入侵的作用，又能缓解学生焦虑情绪 ，释放精神压力。体育课的学习
，能使大强度的脑力活动与体力活动交替进行，起到有效的调节作用 ，从而有利于消除大脑的疲劳和提高其他学科的学习效率
。大学公共体育课的教育注意：一是加大宣传力度。

大学公共体育课是通识必修课，在疫情防控特殊时期
，体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用 ，又能缓解学生焦虑情绪
，释放精神压力 。

疫情期间开设体育课的好处：能防治疾病及促进心理健康，还能增强肌肉和骨骼的机能
。在学习与体育锻炼劳逸结合多做一些体能训练 ，提升自身免疫力共同抗击疫情。

体育课程是对学校体育教育总体目标以及内容 、活动方式的整体规划和设计
，对于学校体育教学工作的顺利进行至关重要 。由于新冠肺炎疫情来势迅猛
、猝不及防，打乱了学校体育教学的正常模式 ，致使诸多体育教师难以瞬时转变教学思维
。

我觉得在大学的防疫期间更加有必要上体育课了
，因为现在大学都是封闭管理，很多同学们都无法得到正常的活动范围的一些运动 ，我觉得在大学当中
，同学们最缺少的就是运动了。

通过科学系统的体育锻炼，可显著提升国民心肺功能、肌肉力量及身体协调性 ，降低肥胖 、高血压
、糖尿病等慢性疾病发病率 。例如，规律运动能使心血管疾病风险降低30%-50%
，为个体提供长期健康保障
。构建群体免疫屏障：历史经验表明，强健的体魄是抵御疾病侵袭的关键。

体育对疫情能发挥哪些作用

〖壹〗、在平时经常进行体育锻炼 ，比如跑步 、踢足球、打太极拳
、打羽毛球等
，从而促进体内血液循环，也可以增强自身的免疫力 ，减少各种疾病的发生
，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力 。在日常生活中 ，需要积极参加体育锻炼
，对身体有一定的好处
。另外，还要注意平时的饮食健康 ，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物
，比如鸡蛋、牛奶等。

〖贰〗 、体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质 。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应 ，增强了肌肉和骨骼的强度，密度
，硬度，弹性 ，韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮
、坚固
，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程 ，预防骨质疏松
，骨折
。

〖叁〗、坚持居家体育锻炼能防治疾病。大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力 ，是预防疾病的良好手段
，也是辅助治疗某些疾病的积极措施 。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善 ，肺组织弹性良好
，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生
。

“双减 ”之后又迎“双增
”,体育教育事业将迎来大发展!

“双减”之后推行“双增 ”政策 ，旨在通过增加体育锻炼和艺术美育时间促进学生全面发展，体育教育事业将迎来政策支持 、健康需求提升和公众认知转变等多重发展机遇。“双减
”之后为何推行“双增”？政策背景：“双减 ”政策通过减少作业和校外培训减轻学生学习负担
，而“双增”则聚焦增加体育锻炼和艺术美育时间 。

教育部“双增
”政策为教育体育专业带来显著发展机遇，包括学校体育师资需求激增
、体育教育地位提升、体育产业成为新风口 ，留学深造体育教育专业也成为热门选取
。

“双减”的同时推动“双增 ”“双增
”概念的提出：“双增”是教育部体卫艺司司长王登峰在新闻发布会上提出的新概念。在落实“双减 ”（减轻学生作业负担 、减轻校外培训负担）的同时推动“双增
” 。“双增”的具体内容 一增：增加学生体育
、艺术、户外运动和劳动的机会
。

“双增 ”的具体内容一增：增加学生体育 、艺术
、户外运动和劳动的机会 “双减
”政策减少了学生的作业量和校外学科培训
，使学生有了更多的空闲时间。“双增”中的这一增，就是利用这些减下来的时间 ，增加学生在体育活动、美术 、音乐等艺术类活动上的时间 。

在疫情背景下,幼儿的体育应该怎么进行?

〖壹〗、在疫情背景下
，幼儿的体育进行方式如下：要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房
、处处都是运动场 ”
。

〖贰〗、居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式 、运动强度和运动量，以心跳加快
、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧 、协调和平衡练习为主 。青少年可加入速度
、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习。

〖叁〗、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质
，且效率较高
。比如原地跑 、俯卧撑
、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次 ，进行2-4组。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧 、平衡素质提升的练习为主 。

〖肆〗、首先普及健康教育观念
，让体育成为一种健康的生活方式，发挥学校体育在健康教育中的作用
。而且疫情当前 ，强身健体更是必要
，因为健康素养也是应对疫情的坚实基础，并且身体健康也是影响学业和交友的重要因素。

〖伍〗
、疫情期间比较好进行室内体育锻炼 。平板支撑 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角
。在地板上进入俯卧姿势 ，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状
，并置放在肩膀下，保持身体挺直 。时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束 ，休息1-2分钟
，可重复3-6次为比较好
。

〖陆〗、靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝 ，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖
，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒 。标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度 ，注意重心放在两腿之间
，膝关节不能超过脚尖，腰背部
。进行10-15次。